uchwyt do wyciagu

[...] 3x12-15 Triceps prostowanie ramion stojąc, na wyciągu górnym, uchwyt prosty 3x15-20 wyciskanie francuskie hantla jednorącz lub oburącz siedząc 3x15-20 [...]

[...] staniu 2 SERIE - Push Press 3 SERIE - Przysiady ze sztangą na barkach 4 SERIE - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 SERIE - Wspięcia stojąc 4 SERIE WTOREK OFF ŚRODA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 SERIE - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangielek 4s -wznosy ramion bokiem 3s Czworoboczny: -szrugsy 4s ZESTAW C grzbiet: -mc 4s -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4s -przyciąganie wyciągu uchwyt neutralny do brzucha 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga łamana siedząc 4s -prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym jednorącz 3s Brzuch: -skłony na [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (głową w góre) - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangąielkami stojąc [...]

[...] wyciągu 3 serie po 10 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc i opierając się o kolano 3 serie po 12 Czwartek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) przed siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym [...]

PONIEDZIAŁEK: klata: -ławeczka pozioma: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową do góry: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową w dół: 12, 10, 8 -ławeczka pozioma, uchwyt wąski: 12, 10, 8 -atlas, rozpiętki: 2x12, 10, 8 plecy: -(przed głową)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8 -(za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] I ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. UNoszenie [...]

[...] stojąc 3x 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max Wtorek - Plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4x 12, 10, 8, 6 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12, 10, [...]

[...] 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 serie, 15-8 p. 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie, 12-10 p. PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie, 12-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, 12-8 p. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 4 serie, 12-8 p. 4. Wznosy barków [...]

[...] bardzo porządnie, jest wytrzymały a co za tym idzie bezpieczny. Nie wygiął mi się ani o milimetr. Część radełkowana jest bardzo dobrze chwytna. Szkoda jednak że środek (uchwyt przy robieniu bicepsa czy francuza) nie jest wyradełkowana. Akurat to dość spory minus dla tego produktu. Chociaż szczerze mówiąc nie sprawia mi to problemów - gryf [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangielek 4s -wznosy ramion bokiem 3s Czworoboczny: -szrugsy 4s ZESTAW C grzbiet: -mc 4s -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4s -przyciąganie wyciągu uchwyt neutralny do brzucha 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga łamana siedząc 4s -prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym jednorącz 3s Brzuch: -skłony na [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] na siłowni : Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 6.Wyciskanie [...]

[...] przeze mnie treningu. Zamierzam na nim cwiczyc najblizszy rok czasu. Z gory dziekuje za poprawki i uwagi. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny [...]

[...] -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] (8,8,8,8) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (8,8,8,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego, szeroki chwyt (8,8,8,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego, uchwyt neutralny (8,8,8,8) (szrugsy robie z barkami w piatek) Biceps: (3 cwiczenia zamiennie, 4 serie, 8 powtorzen) -sztanga łamana stojac podchwytem -uginanie ramion ze [...]

[...] hantla jednorącz w podporze na kolanie x10-14 s3-5 3-unoszenie gryfu łamanego oburącz na modlitewniku x8-12 s3-5 4-unoszenie hantla jednorącz na modlitewniku x8-14 s3-5 4a- uchwyt pionowy lub poziomy hantla 5-unoszenie grygu łamanego stojąc x8-12 s3-5 6-unoszenie wyciągu na przemiennie lub oburącz 7-podciąganie na drążku w podchwycie wąsko x8-16 [...]

[...] odpoczynku 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: R-1x10 ,S-1x4-6 ,O-bez odpoczynku 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt „młotkowy")R-1x10 ,S1x8-10 ,O-bez odpoczynku 5.Pompki na poręczach : R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 6.Wyciskanie „francuskie" leżąc: R-1x10 ,S1x6-8 ,O-bez odpoczynku [...]

[...] ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. [...]